You are so strong~

You are so strong~ You are so strong～

很久以前有寫過一首歌『健身房男孩』

裡的光景；

那時候其實我也蠻愛健身的，

不過隨著年紀漸長，

許多高強度的運動也都做不了了。

與其練出可以炫耀的肌肉；

取而代之的是開始訓練一些

對於中老年人更有效用的肌肉，

比如說握力，指力。

還有人記得大力水手『卜ㄅㄨˉ派』嗎？

他的前臂就異常的發達，

難怪可以一手就捏爆菠菜罐頭。

有美國、日本的醫學研究指出：

增加握力可以增加老年生活幸福指數喔；

因爲它竟然可以減少糖尿病、中風、

心肌梗塞發生的機率，實在太划算了。

而且也不太受時間、空間的限制，機動性高，

想練就練。

最近我也開始較積極的鍛鍊握力，

買了幾種較常見的輔助器材，

跟大家分享一下使用心得。

1號握力器：迪卡儂買的，應該是最常見的一款，

可調整力道鬆緊。優點是體積小，攜帶容易；

缺點是練多了食指跟中指會

較酸痛，可能跟力學設計有關。

2號握力器：樂器行買的。比較是給樂手鍛練指力，可以個別鍛練每一根指頭的力氣，

也可訓練手指的獨立性。

不過，以我的經驗來說，好像沒什麼用。

3號握力器：蝦皮買的。這是我覺得最適合中老年鍛練握力的輔助工具。

它的原理是利用中間那顆球的旋轉產生的離心力

來產生阻力，轉得愈快，阻力愈大，

你就要花更大的力器來握住它。

它鍛練到的肌群是比較全面性的，

包括指力、手掌握力跟前臂。而且還有聲光效果；轉愈快會發出彩色亮光跟音效，

兼具娛樂性。體積很小，非常適合隨身攜帶，

隨時隨地都可練。缺點是比較貴一點。

4號握力器：迪卡儂買的，像個甜甜圈，

是固定力道。有從20公斤～40公斤的款式選項。我個人覺的用久了，很快阻力就會疲乏，

而且手指會容易長繭。優點就是很便宜，好攜帶。

5號握力器：蝦皮買的。

是李小龍握力器的改良款。

李小龍曾指出，『截拳道』首重前臂的爆發力，

所以他非常重視前臂握力的鍛練。

這款的強度也高很多，可調整從50～90公斤。

適合進階使用，但我個人建議要先暖身（手），

才不會受傷。

我的方法是先用4號練一下再轉到5號會比較順手。

切記，一定要先從簡單較輕的力道開始練，

以不受傷為原則。