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  • 奇哥

You are so strong~

You are so strong~ You are so strong~

很久以前有寫過一首歌『健身房男孩』

裡的光景;

那時候其實我也蠻愛健身的,

不過隨著年紀漸長,

許多高強度的運動也都做不了了。

與其練出可以炫耀的肌肉;

取而代之的是開始訓練一些

對於中老年人更有效用的肌肉,

比如說握力,指力。


還有人記得大力水手『卜ㄅㄨˉ派』嗎?

他的前臂就異常的發達,

難怪可以一手就捏爆菠菜罐頭。

有美國、日本的醫學研究指出:

增加握力可以增加老年生活幸福指數喔;

因爲它竟然可以減少糖尿病、中風、

心肌梗塞發生的機率,實在太划算了。

而且也不太受時間、空間的限制,機動性高,

想練就練。


最近我也開始較積極的鍛鍊握力,

買了幾種較常見的輔助器材,

跟大家分享一下使用心得。


1號握力器:迪卡儂買的,應該是最常見的一款,

可調整力道鬆緊。優點是體積小,攜帶容易;

缺點是練多了食指跟中指會

較酸痛,可能跟力學設計有關。


2號握力器:樂器行買的。比較是給樂手鍛練指力,可以個別鍛練每一根指頭的力氣,

也可訓練手指的獨立性。

不過,以我的經驗來說,好像沒什麼用。


3號握力器:蝦皮買的。這是我覺得最適合中老年鍛練握力的輔助工具。

它的原理是利用中間那顆球的旋轉產生的離心力

來產生阻力,轉得愈快,阻力愈大,

你就要花更大的力器來握住它。

它鍛練到的肌群是比較全面性的,

包括指力、手掌握力跟前臂。而且還有聲光效果;轉愈快會發出彩色亮光跟音效,

兼具娛樂性。體積很小,非常適合隨身攜帶,

隨時隨地都可練。缺點是比較貴一點。


4號握力器:迪卡儂買的,像個甜甜圈,

是固定力道。有從20公斤~40公斤的款式選項。我個人覺的用久了,很快阻力就會疲乏,

而且手指會容易長繭。優點就是很便宜,好攜帶。


5號握力器:蝦皮買的。

是李小龍握力器的改良款。

李小龍曾指出,『截拳道』首重前臂的爆發力,

所以他非常重視前臂握力的鍛練。

這款的強度也高很多,可調整從50~90公斤。

適合進階使用,但我個人建議要先暖身(手),

才不會受傷。

我的方法是先用4號練一下再轉到5號會比較順手。


切記,一定要先從簡單較輕的力道開始練,

以不受傷為原則。


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